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健康减肥的方法
发布时间: 2011-11-01 22:45:12 被阅览数: 1205 次 来源: 北京医院挂号网
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 一:减肥不能急功近利

    一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可减肥一公斤;每天少吃了一千大卡而维持一个周,同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
   
 研究肥胖症的学者认为,最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半,大约就可每天减去近一千大卡热量,这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热量,节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

     人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡,国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外,每天低于一千大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞,种下数十年后得癌的不幸结局,这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

 

在下面算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:

年龄 男 (体重单位为公斤) 女 (体重单位为公斤)
10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数 (12.2×体重+746)×活动系数
18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数 (14.7×体重+496)×活动系数
30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数 (8.7×体重+829)×活动系数
60岁-   (13.5×体重+487)×活动系数 (10.5×体重+596)×活动系数
 
劳动强度 男子活动系数 女子活动系数
轻度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82

      如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量

(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡

    由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食,他的代谢水平可能会比常人低,也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重,所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

 

  二:肥胖主要有四大原因造成

     遗传的原因。(全家都是胖子并不一定都是遗传原因因,也有可能和你家的饮食习惯有关。
          由于小时候不注意减肥,造成人体产生过多的脂肪细胞,脂肪细胞成人后不会再增多只会增大,可以说是你从小打下了肥胖的基础。

          吃得太多没有消耗掉。也就是从食物中所得到的热量,超过消耗的热量,而过剩的热量即转成为脂肪,累积在脂肪细胞而形成肥胖。

         新陈代谢的降低。人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖;营养不均,只吃肉类和垃圾食品(没有营养的食品)不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。


    三:老少减肥更重要

      减肥小时候最重要,小孩在成长期间,脂肪细胞的数目也随之增加,但胖小孩的脂肪数目增加的更快,脂肪细胞因储存更多的脂肪而显得更大。在正常情形下,脂肪细胞数目到了成年就不再增加,故成年以前应尽量避免发胖,才能把脂肪细胞数目维持於最少,成年以後才发胖的人,一般只是脂肪细胞因储藏多馀脂肪而变大,减肥后脂肪细胞恢复发胖前的大小,数目不变,这些人减肥容易。而从小就胖的人由于脂肪细胞减肥不容易,减肥成功的也容易反弹。所以小时候减肥最重要。
      许多人都是前半生苗条,到了后半生才长胖的。这是因为年轻时新陈代谢高而快,吃进体内的热量会随运动迅速燃烧,不容易累积成脂肪。可是到了中年,代谢率因身体老化而变慢,即使不增加食量,也会越来越胖,人到中年应酬也会越来越多,餐馆的小菜用油较多,再加上酒也越喝越多,热量摄入长期超标就很难不胖了。如能多运动而延缓老化,提高日渐下落的代谢率,并藉限制食物热量以避免热量入超,苗条身材必然可期。

     四:瘦子好处多多

      不要以为减肥只是为了漂亮的身材,其实减肥最大的好处是健康,想一想,你见过胖墩墩的百岁老人吗?我想你一定没见过吧,百岁老人可都是小巧玲珑的小食量者。
       医生们一直主张不要吃得十足饱,七分饱就够了,现在大家丰衣足食,已完全没有必要把多余的食物贮存为脂肪。而且食物或多或少都有一些毒性,吃多了等于是食物慢性中毒,使人容易得病而不能健康长寿,不管吃什么解毒或排毒的中西药都不会有奇效。还有,人胖了后高血压、心脏病等常见病就会光临。

      肥胖症的研究显示,同样身高但体重越重的人死亡率越高,寿命越短;相反的,同样身高但体重越轻的不吸烟人士,死亡率越低,寿命越长。全世界六十亿人口中,约有五万个百岁以上的人中八成是女性,其主要原因是女性的个子和体重通常都比男性小。动物的实验结果也显示,一生饮食限量但营养不缺的动物,体重较轻 但寿命较长。食量较小容易躲过食物的慢性毒,生大病的机会就较少,而且体重轻者心脏负担也轻,故能享长寿。

 

      减肥误区:

       1、睡眠不足

  如果你的睡眠不充足,那么你的身体就会通过另外的方式来获取能量,往往这也就意味着熬夜会使你过度饮食。

  2、辣椒减肥

  并没有研究直接证明辣椒能够减肥,而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能,吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,似乎有些得不偿失。

  3、一味追求低卡路里的食谱

  减肥期间降低卡路里的摄入固然正确,但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良,降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。

  4、喝咖啡

  咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是,即使配合运动,要达到分离出脂肪酸的效果,每天至少得喝8杯咖啡,这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水,影响肤质,更有害健康。

  5、 节食

  研究发现,如果你从25岁时就开始用节食来保持身材,10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点,胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降,而与此同时,胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨,长期下去,患胃病的概率大大增加。

  6 、一味吃素

  食素者更容易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁,但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是,以碳水化合物供能为主,占总热量的40%-50%,脂肪减少,蛋白质要充足。如果食物结构不对,或者热量摄入减少,则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等,表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降,严重的可引起晕厥,甚至影响呼吸和心跳。

         7、各种减肥药物减肥、瘦身衣服、等等、、、、、

          最近在网上很多咨询我的朋友说我用过很多的减肥方法都没有效果,对减肥失去了信心。是为什么呢?以下有回答

          健康的身体应该是我们与生俱来的权利,但是又有多少人能够真正的享有这个权利呢?那么是谁剥夺了这个权利呢?我想恐怕还是我们自己吧。没有人能为自己的健康负责,别人可以提供给我们好的建议,但能否采纳正确的建议就是看自己的选择了,因此,要享受健康的生活还是承受疾病的痛苦,归跟结底都是由我们自己来决定的,今天,你所选择的都是有营养的食物,是一种健康的生活方式,那么你离健康近了一步,如果你选择的是对你身体没有好处的药物、针灸、等等,或是一些不利于健康的生活习惯,那么你离疾病近了一步,所以,我们身体的现状说穿了它只不过就是我们在日常生活中作出各种选择后的一个结果。

     度过减肥停滞期的方法

       1、改变运动形式 这是度过减肥停滞期的最佳方法。比如你以前的方式是跑步,在你适应跑步运动后,可以改变方式,不去做这个运动或是少做,把主要的精力做在另一种运动形式上。。如果你不信可以试试看,效果真的很不错,有许多人已经通过这个方法成功度过了减肥停滞期。

  2、加大 运动强度

  这个方法对于度过减肥停滞期也非常不错。如果你到了减肥停滞期,应该加大运动强度,才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变,所谓的水涨船也涨,总让它保持在一定的距离之内,不能让身体适应了运动强度,否则就起不到多消耗热量的目的,使减肥变慢。

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